Onderhoud uw conditie ook in de herfst!Meer werk, minder warmte en minder licht: voor velen onder ons, is de herfst een synoniem van conditieverlies. Om te vermijden dat u zich meer en meer vermoeid gaat voelen, bezorgen we u een aantal tips.[b]De herfst, een bedreiging voor onze goede conditie[/b]In het begin van de herfst, worden sommige mensen geconfronteerd met een depressie, die te maken heeft met een tekort aan licht. Dit fenomeen komt trouwens heel veel voor in de Scandinavische landen. Naast deze seizoensgebonden affectieve problemen, stelt men bij de meesten onder ons een licht conditieverlies vast vanaf het einde van de zomer. 53% van de mannen en 70% van de vrouwen zouden last hebben van de 'herfstblues'. Hoewel dit een normaal fenomeen is, kan men het vermijden door zijn levenswijze enigszins aan te passen.[b]Een goede nachtrust om in conditie te blijven[/b]In de herfst worden de dagen korter. Opstaan wanneer het buiten nog donker is, is ook niet de beste manier om goedgehumeurd aan de dag te beginnen. Probeer het ontwaken aangenamer te maken door te opteren voor een lichtwekker of dageraadsimulator. U kunt ook kiezen om gewekt te worden door uw favoriete muziek. Zorg 's avonds bij voorkeur voor rustige activiteiten (lezen, een lauw bad nemen...) en ga slapen zodra u tekenen van vermoeidheid gewaarwordt (gapen, prikkende ogen, concentratieverlies...). Zet 's nachts de verwarming af op de slaapkamer, ook al hebt u het koud. Verwarming zorgt voor droge lucht, wat uw nachtrust kan verstoren en het ontwaken kan bemoeilijken (droge keel en droge huid). Vindt u het te koud, dan opteert u beter voor een extra deken.[b]Fruit en groenten zijn goed voor uw conditie![/b]Tijdens de zomermaanden denken we allemaal aan slaatjes, vers fruit en lichte maaltijden. Maar vanaf de maand september, grijpen we door de kou en door tijdgebrek vaak naar calorierijke kant-en-klaarmaaltijden. De herfst biedt ons nochtans een grote keuze aan heerlijk fruit en lekkere groenten: appelen, peren, vijgen, noten, paddenstoelen, prei, kool, en nog veel meer... Maak hiervan de eregasten van uw maaltijden. De voedingsstoffen die ze bevatten, zijn onontbeerlijk in de strijd tegen winteraandoeningen zoals griep en verkoudheden. Door seizoensfruit en -groenten te kopen, kunt u bovendien heel wat geld besparen![b]Uw herfstlijn[/b]Als u kiest voor gezonde voeding, zult u wellicht geen problemen hebben om uw gewicht op peil te houden. Talrijke mensen hebben de neiging om in de zomer enkele kilo's te verliezen, maar vaak komen die kilo's er weer bij zodra de kou haar intrede doet. Een slechte gewoonte, aangezien gewichtsschommelingen bekendstaan als een factor die tot obesitas kan leiden. Het is echter ook niet nodig om te starten met een draconisch dieet: als u uw goede conditie wilt behouden, dan hebt u uiteraard een voldoende aanvoer van calorieën nodig.[b]Kies een fysieke activiteit die u past en die u leuk vindt[/b]Fysiek actief zijn is goed voor de lijn en het moreel. Verwaarloos dit niet onder het voorwendsel dat het koud of slecht weer is. Door een beetje aan sport te doen, zult u de stress kunnen verdrijven. Bovendien draagt u zorg voor uw lichaam, dat de volgende maanden onder verschillende lagen kleren verstopt zal zijn. Een gematigde fysieke activiteit versterkt eveneens het immuunsysteem, dat op deze manier beter in staat zal zijn weerstand te bieden aan winterinfecties.Kies in elk geval een activiteit die u leuk vindt en die goed past in uw dagelijks leven. Het plezier dat u beleeft dankzij uw fysieke activiteit is eveneens zeer goed voor de immuniteit!Julie Luong, gezondheidsjournaliste19/10/2009Bron : e-gezondheid.be